¿Dificultades para dormir? Aquí algunos consejos para mejorar tu descanso

La falta de sueño puede afectar seriamente tu salud mental y física, aumentando el riesgo de enfermedades como diabetes y depresión, especialmente en mujeres. A continuación, algunos consejos prácticos para dormir mejor:

Higiene del sueño: Establece horarios regulares para acostarte y levantarte. Evita la cafeína después del mediodía y haz ejercicio durante el día, pero no justo antes de dormir.

Conoce tu reloj biológico: Escucha las necesidades de tu cuerpo y ajusta tu horario de sueño de forma gradual, cambiando solo 15 minutos al día.

Crea un ritual nocturno: Establece una rutina relajante antes de dormir, como leer o practicar yoga, para señalar a tu cerebro que es hora de descansar.

Evita el alcohol: Aunque puede parecer relajante, el alcohol interfiere con la calidad del sueño, haciéndolo más fragmentado.

Cuidado con los somníferos: Muchos no son efectivos a largo plazo y pueden tener efectos secundarios. Consulta a un médico antes de usarlos.

Controla la luz: La exposición a la luz azul puede alterar tu sueño. Usa antifaces para dormir y apaga dispositivos electrónicos antes de acostarte.

Minimiza el ruido: Considera el uso de ruido blanco y superficies blandas en tu dormitorio para amortiguar los sonidos nocturnos.

Mejorar tu descanso puede ser un proceso gradual, pero estos consejos te ayudarán a dormir más y mejor.